「世界一受けたい授業」で紹介された【Ｏ脚改善ストレッチ】やり方は？
「世界一受けたい授業」で、
”たった１０日でＯ脚改善！奇跡のストレッチ大公開”という
授業がありました。
本当に、治るのかなーっと思って見ていましたが
グラビアアイドルの松井絵里奈さんの
脚は見事にO脚が治っていました。
松井絵里奈さん
日本人の９０％はＯ脚と言われています。
Ｏ脚がひどくなると
変形性膝関節症や腰痛の原因になることがあります。
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まず、
自分がＯ脚がどうかのチェックする必要があります。
鏡の前でやると分かりやすいですよ。
Ｏ脚かどうかのチェック法
肩幅程度に両脚を開いて立ち、徐々に脚の間を狭めていって、
膝の内側と内くるぶしのどちらが先にくっつくかを判定します。
うちくるぶしが先に付くほど、Ｏ脚だといういうことになります。
参考画像
Ｏ脚改善ストレッチ法
①ぺたんこ座りストレッチ
床に膝をついて立ち（両膝の間を開けて）、
そのまま後ろに座り込みます。
この時、脚先は「ハ」の字に開いて、内くるぶしが床に着くように、
また手を膝の裏に添えて膝の内側も床に着くようにぺたんこ座りにします。
この姿勢は体に負担がかかり、
痛い人も多いらしいので、そういう場合はお尻の下に枕やタオルなどを入れて、
無理がない程度にするようにします。
１回１０秒間で、１日５回くらい
②寝転び脚組みストレッチ
仰向けに寝て両膝を立て、脚を組みます。
できれば、
上になった側の脚のつま先が下の脚のふくらはぎの下にもぐり込むくらいまで、
絡ませます。
この状態で両脚をお互いに押し合うように力をいれます。
左右交互に行います。
１０秒間、1日５回くらい
③内もも締めエクササイズ
横向きで寝て、両脚のももの間に薄いマットレスか厚めのタオルを挟み、
下の方の脚を上へ持ち上げるようにします。
左右交互に。
５秒間で、1日１０回以上。
以上が、Ｏ脚改善ストレッチ法です。
このストレッチ法のポイントは３つだけのシンプルな方法ですので、
割と取り組みやすいＯ脚矯正法でしょう。
ゲストのグラビアアイドルの松井絵里奈さんもＯ脚が悩みでしたが、
このストレッチに挑戦しました。
このストレッチをゲストの松井絵里奈さんが
１０日間実践したところ、見事にＯ脚が改善され、
両膝の内側のすき間は、開始前の１/３以下くらいに小さくなっていました！
本人も効果を実感し、
さらには、
体のバランスがうまく中心部で取れるようになった感じがすると言っていましたね。
しかし、10日間もやってられない方に
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2013-06-30 08:13
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コメント(22)
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